TENDINITE DE LA CONSOLE: QU’EST-CE QUE C’EST ET COMMENT LA TRAITER

Jouer à des jeux vidéo pendant de longues périodes peut entraîner des douleurs à la main. Voici quelques conseils pour éviter de telles conditions. Les conséquences d’une négligence peuvent être très graves et les problèmes de santé liés aux jeux doivent être mieux connus pour mieux les éviter.

Malgré ce que beaucoup de gens peuvent présumer, le jeu peut entraîner des blessures. Jouer à des jeux vidéo nécessite beaucoup de mouvements répétitifs des doigts, des pouces, des poignets et des avant-bras. Une pathologie connue sous le nom de « tendinite de la console » est l’une des plus courantes. Récemment, nous sommes nombreux à passer plus de temps à la maison et à jouer à des jeux vidéo. Bien que cela puisse être utile pour nous distraire,  un excès de jeu peut entrainer des blessures en l’absence de mesures préventives appropriées. Cet article explique ce qu’est exactement la tendinite de la console, pourquoi les douleurs à la main peuvent être graves, quelles sont les autres blessures similaires et quel traitement fonctionne pour les prévenir et les traiter.

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QU’EST-CE QUE LA TENDINITE DE LA CONSOLE?

Cette blessure est essentiellement liée à l’inflammation des tendons de votre pouce. Le mouvement répétitif d’un stick analogique, l’utilisation de claviers ou de boutons de souris peuvent conduire à ce problème. Pendant le jeu, votre pouce bougera constamment. Cela peut être pire pour les jeux intenses et / ou hautement compétitifs qui nécessitent des mouvements rapides et précis.

Les os, les muscles, les tendons et les ligaments de votre main forment un système complexe.

Le terme général pour ce type de douleur est la lésions par microtraumatismes répétés (CISMeF) et peut être causée par une variété d’activités, pas seulement par le jeu. L’appellation de « la tendinite de la console » est simplement utilisée en relation avec la douleur à la main et au pouce contractée en jouant à des jeux. Faire défiler les médias sociaux et envoyer des SMS sur un smartphone est une autre cause majeure de CISMeF. Cependant, de longues sessions de jeu associées à l’utilisation d’un smartphone avant, pendant ou après peuvent exacerber le problème.

Les symptômes sont les suivants:

  • Douleur ou douleur à la base du pouce pendant le jeu et après.
  • Gonflement à l’endroit de la douleur.
  • Clic ou sensation de capture lors du déplacement du pouce.
  • Douleur au poignet qui s’étend jusqu’à l’avant-bras.
  • Faiblesse de la force de préhension du pouce.

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AUTRES BLESSURES SIMILAIRES

Étiqueter ces symptômes comme la tendinite de la console peut être trompeur. Cela implique que seules les personnes qui jouent une quantité excessive de jeux vidéo peuvent finir par endommager les tendons de leurs mains. Alors qu’en réalité, diverses activités et passe-temps quotidiens peuvent avoir des conséquences néfastes sur vos mains. Il existe d’autres types de blessures similaires qui peuvent survenir à la suite de telles activités, le jeu n’étant qu’une des causes possibles.

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Le syndrome du canal carpien est probablement le plus connu. Cela implique un engourdissement, des picotements et une faiblesse dans la main et le bras. Cela peut particulièrement être un problème pour les personnes qui passent beaucoup de temps à utiliser une souris et un clavier, les joueurs sur PC sont donc plus à risque. La flexion répétitive du poignet crée une pression néfaste sur le nerf médian.

Le canal carpien est une zone de blessure bien connue.

De même, la blessure connue sous le nom de doigt de déclenchement est également causée par l’inflammation des tendons de la main. Cela peut entraîner une incapacité à bouger vos doigts sans douleur.

Le tennis-elbow est une blessure impliquant le coude et l’avant-bras. Comme pour la tendinite de la console, cette condition est devenue associée à un seul passe-temps, mais peut être causée par diverses activités. Elle est causée par des mouvements répétitifs des muscles de l’avant-bras près du coude. Il est peu probable que les utilisateurs de manettes en souffrent, mais les personnes qui utilisent une souris et font de grands mouvements de balayage peuvent être sensibles au tennis-elbow. En outre, certains jeux de réalité virtuelle, tels que Beat Saber, peuvent entraîner une surutilisation de ces muscles.

Une mauvaise posture peut entraîner des maux de dos prolongés. Le fait de rester assis trop longtemps ou de s’asseoir dans une mauvaise position peut entraîner des douleurs dans diverses zones du dos. Les nerfs peuvent être piégés et causer de fortes douleurs.

En appliquant le meilleur traitement pour La tendinite de la console et ces blessures, vous pouvez vous assurer que vous pouvez jouer à des jeux sans vous soucier de la moindre douleur.

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POURQUOI C’EST SÉRIEUX

Récemment, le joueur de Call of Duty Pro ZooMaa (Thomas Paparatto) a annoncé qu’il prendrait sa retraite en raison d’une blessure au pouce / poignet. En raison des exigences pour les joueurs professionnels de pratiquer toute la journée, tous les jours, puis de rivaliser au plus haut niveau, il semble que le problème de tendinite au pouce, ou une blessure similaire, ait fait des ravages. Ce n’est pas le premier cas où un joueur professionnel doit prendre sa retraite en raison d’une blessure et ce ne sera probablement pas le dernier.

C’est pourquoi les blessures liées au jeu doivent être prises plus au sérieux par le grand public et dans les cercles des sports électroniques. Les professionnels comme ZooMaa ne pourront plus faire les choses qu’ils aiment et cela met potentiellement leur gagne-pain en péril. Les dangers des lésions ligamentaires doivent être abordés et compris par tous ceux qui jouent aux jeux vidéo pendant une période de temps significative.

Non seulement cela peut empêcher les gens de profiter de leurs passe-temps préférés, mais cela peut entraîner des dommages permanents. Sans traitement approprié du pouce du joueur, la douleur à la main peut entraîner une perte permanente de force de préhension et une réduction de l’amplitude des mouvements. Cela limite non seulement votre capacité à jouer à des jeux, mais peut également vous affecter dans divers aspects de la vie. Si la situation s’aggrave, le seul traitement peut être des stéroïdes ou même une intervention chirurgicale. Non seulement cela peut être stressant et douloureux, mais dans les pays sans soins de santé gratuits, cela peut coûter très cher.

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TRAITEMENT

Il existe différents traitements qui peuvent aider à prévenir et à traiter la tendinite de la console. Ici, je vais détailler ce que vous pouvez faire, du plus facile au plus sévère. Cependant, cela n’équivaut en aucun cas aux conseils professionnels d’un médecin, donc si vous souffrez sérieusement de douleurs à la main pendant que vous jouez, la meilleure chose à faire est de demander une aide qualifiée.

DU REPOS

Le plus simple, mais peut-être le plus difficile, est de ne pas jouer à des jeux aussi longtemps. Il peut être facile, en particulier lors du récent confinement où nous devons rester à la maison, de jouer jusqu’à 6 ou 7 heures par jour. Prendre un jour de congé occasionnel pour se concentrer sur d’autres choses ou en se limitant à environ 2 à 4 heures par jour (honnêtement, moins c’est mieux) peut donner à vos mains le temps de récupérer. Prendre des pauses pendant vos sessions de jeu est également important. Essayez de faire une pause de 10 minutes pour chaque heure de jeu. C’est également bon pour la santé de vos yeux et d’autres aspects de notre bien-être.

Immobiliser le pouce peut être une bonne solution.

Pour réduire rapidement la douleur, appliquer de la chaleur et de la glace peut aider. Vous pouvez utiliser des compresses chaudes / froides ou des gels, ou utiliser des glaçons enveloppés dans un chiffon, ou simplement de l’eau chaude et froide. Le froid réduira le gonflement et atténuera la douleur, tandis que la chaleur améliorera la circulation. Alternez entre les deux pendant quelques minutes chacun pour aider à la récupération.

Une autre solution consiste à immobiliser complètement le pouce et la main lorsque vous ne jouez pas. L’utilisation d’une attelle ou d’une attelle peut maintenir votre pouce en place. Ceci est moins pratique car cela restreint ce que vous pouvez faire pour le reste de la journée, mais cela peut être un moyen infaillible d’empêcher toute utilisation des tendons endommagés pendant une période prolongée.

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ÉTIREMENTS ET EXERCICE

Il y a beaucoup d’étirements simples qui peuvent être effectués quotidiennement avant de jouer et pendant. Vous pouvez cibler les zones spécifiques qui vous causent le plus de douleur; que ce soit vos pouces, vos doigts, votre poignet ou votre avant-bras. Il existe de nombreuses vidéos telles que celle ci-dessous sur YouTube qui peuvent vous apprendre certains des étirements pour soulager la douleur à la main et la tendinite de la console.

5 étirements que les joueurs peuvent faire pour la douleur à la main

Dans le même esprit que l’étirement est la posture. La posture est extrêmement importante non seulement pour les maux de dos, mais elle implique également la position de vos bras et de votre poignet. Votre position dans votre fauteuil est cruciale. Assurez-vous de garder la poitrine relevée, les épaules en arrière et la tête tournée vers l’avant avec le milieu de l’écran au niveau des yeux. Vos bras doivent être parallèles au sol avec vos poignets droits. Enfin, vos pieds doivent être à plat sur le sol avec les genoux à 90 degrés.

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DES MÉDICAMENTS

À court terme, des médicaments en vente libre tels que le paracétamol peuvent être utilisés comme une forme de traitement pour La tendinite de la consolepour soulager la douleur. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l’ibuprofène peuvent réduire l’enflure. Cela peut aider à traiter les symptômes mais ne sera pas une solution permanente si la cause n’est pas traitée.

CHIRURGIE ET STÉROÏDES

Comme mentionné précédemment, la chirurgie et l’utilisation de stéroïdes peuvent être coûteuses et stressantes. Cependant, si le problème devient très grave, cela peut être votre seule option. Les stéroïdes sont l’option la plus puissante pour réduire l’enflure et la douleur. En fonction de votre situation spécifique, une intervention chirurgicale peut être nécessaire où ils peuvent avoir besoin de couper la gaine autour des tendons pour faire plus de place. Bien que, comme vu avec ZooMaa, ce ne soit pas une solution garantie ou permanente.

Étirer et surveiller votre santé est probablement le meilleur traitement pour éviter que La tendinite de la console ne devienne grave. Ceci est particulièrement important si vous envisagez de faire du jeu une partie de votre profession ou si c’est votre passe-temps le plus courant.

En fin de compte, nous voulons tous jouer à des jeux vidéo autant que nous le voulons sans avoir à nous soucier de problèmes tels que le pouce et la main du joueur. Nous utilisons tous beaucoup nos pouces et nos mains, pas seulement pour jouer, mais pour la plupart des choses de la vie, il est donc important que nous prenions soin de nous-mêmes pour éviter de causer des dommages à long terme.